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　　夏天是吃水果的黄金🌒时节，西瓜、桃、山竹……绝🥡对是盛夏的标配。这些香甜😿可口的时令水🧚果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🐿才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🆗甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🛏冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🛐的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或📷胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最😶好在室温中🌃放置一段时间后再食用。

　　1 什么🙀时间吃西瓜更合适？

　　专家建🚸议最好在两餐中间，在早饭⛴后或者午饭后两到三个小🛍时食用，或者是在运动后🍧半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完😹毕，如果当天食用不完，可以🔓放到冰箱里边冷藏，但建议不要超🎌过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一📙看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🏨部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🏚样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🐥“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津👴解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🍜富含多种维生素🍰和果酸以及钙、磷等，可📳以补充夏季汗液✝流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🚃好处？

　　低热量，适合有减重需⏪求的人群；

　　膳💳食纤维含量丰富，有益于肠➰道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🚉丰富、含量高。

　　2 桃子应该🐪怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🍟充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👪尿病患者和消化功能🔨较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🗂的应优先选🙋择油桃✊或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它👄拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🐹，柔软香甜，还带有独特的香🏍气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔴不算突出。虽说山竹的抗氧化性😸较为突出，但主要💥归功于山竹皮，但正常情况🙎下吃山竹的时候不会吃🔷皮，因此，吃山竹🔬就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹😀底部都有花朵🎽形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂😴上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🕒的瓣数了。所以，购👉买山竹的时候，一定要选瓣数🍒多的哟。

　　看外观。挑选📆果柄和萼片颜色比较绿，并且果🚋壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳⛪其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🍾看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🥖玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪🏙莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🖕几乎不含淀粉，低聚果糖是🈶其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🧚叫作果寡糖🛳或是蔗果低聚糖，属于益生元🎓的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好💹的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🎍入低聚果糖后，它会💍被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增🥠殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有👤一项动物实验发现：以患有糖尿病的🗽大鼠为试验对象📩进行研究，证明了雪🛅莲果低聚果糖还🌭可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🔊果，否则可🛸能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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王竣/刘隐/张颌/戴浩

（青岛日报／观海新闻记者 刚秋英）