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　　先看图

　　你是不是🚋正在用这种🍃姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的👌身体😺付出了不少代价……

　　很多🐬人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏸种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🛬的动作——站立，就能带🥘来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐪活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🔀清醒状态下消耗的能📌量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍌胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📽化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🌾立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🏁激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天📜合理安排站立时间，可🐑以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🍪“走走停停”，很容🐂易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群♈会自然收紧发力，特别是腹部💕肌肉，它主动收缩可以👑带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎯坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🌀酯和内皮功能障碍标🚌志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍼病的风险更低了！

　　这首先是因为站🆓着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🚱热量，因此身体也有更多机会分💀解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿⚾肌肉持续收缩，可以像🤾挤海绵一样帮助❗血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🔠是上了年纪之后，要是没🔘有受到足够的刺激，很容易🧞出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📺发肌少症。

　　但站立可以🦁让腿部、臀部、核心等部位的肌😑肉🏺都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐲重量对下肢👜骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🕙骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌮直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🛤在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🎻没效果不说，还⏮可能伤害身体。

　　下面这些常见📨的错误站姿，快看看你中招了🎇吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌌势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👋症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱✳美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使⚓腰椎过度前凸，椎间盘后😺部压力直接暴增40%！

　　这种压力🕍不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🛀间盘突出的风🔹险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚑笔直的朋友，观察一下🕓自己的侧面，如果发现🤝小腿肚后凸、大腿小腿不在一🤟条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📦伸。

　　这种膝盖过度后🚩顶的站姿会让关节承受异👧常压力，加速磨🤗损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🗜的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🚘己的鞋底，如果内侧磨损很严😣重，那可能是足外😧翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🔊重，则可能是足内🥡翻。

　　不管是✈外翻还是内翻，站立时⛪都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🥔至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💵有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀⌛部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻💮拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚧钟就能锻💃炼背部肌肉，让背部更有🌯力量。长期坚持还有🐹助于矫正脊柱、纠正🎪驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿💚双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🈚撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📥到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进✌下肢血液循环，更加有益心血管🈯健康，特别适合腿部🍛容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程📗中，注意保持呼吸🗃均匀，不要憋气。

　　虽🔝说适当站一站有很多好处，但也要🚡控制好时间。研究指出，每天站立🤔时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🧑循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💆选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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广西“宝藏凉县”玩转“清凉经济”

中新社北京8月21日电 当地时间8月21日，中共中央政治局委👷员、外交部长王毅在伊斯🌞兰堡同巴🧜基斯坦副总理兼外长达🐣尔举行🔊第六次中巴外长战略对话后➖共同会见记者。有记🥩者提问巴基斯坦是王毅🆎外长此次访问南亚三😰国的最后一站，中方如何🆗看待当前南亚地区形势和中巴😠合作的作用。　　王毅表示，南亚各国历史悠久、文明灿烂、人口众多、发展潜力巨大，是中国山水🏳相连的近邻，也是中方构建周边命🍌运共同体的🐍重要方向。此行先后访问了👻印度、阿富汗和巴基斯😧坦，深感南亚发🚱展潜力巨大，后劲充足，21世纪应当是亚洲、更是南亚✴加快发展振兴的时代了。　　王毅指出，印🛡阿巴三国虽然国情不同，但都意识到发🆑展是各国当务之急🐥，是三国乃至地区😳各国的最大公约数。一个和平稳定、发展繁荣的南亚❓才符合各方共同利益🍂，符合各国🌤人民期待。三国都愿同中国📺这一最大💍邻国加强睦邻友好，深化交流合作，谋求互利共赢。面对单边霸凌行🦆径的压力，三💜国都认为应坚持多边主义，维护自身正当权益，努力推动平等🕹有序的世🍺界多极化和普惠包容的经济全球化。中国将是南亚⏺国家可信赖的伙伴，也是坚实😥的依托。　　王毅强调，中方奉行的是⛓睦邻、安邻、富邻政策，坚持的是亲诚惠容、命运与共理念，始终致📑力于同南亚各国相互尊重、相互包容、相互信任、相互成就。中国同南亚各国是🐝天然的伙伴，合作空间广阔。中印关系历史悠久，虽经坎坷，但日益显示👇出清晰的历史逻辑。中巴友好历经🍚考验，铁杆成钢，更加具有强劲的内生动力。中巴、中印以及中国同其他〽邻国的🕯关系都不针对第三方，也不受任何第三方影响。　　王毅强调，中巴两国是铁🌌杆朋友和全天候战略合🌪作伙伴。中巴命运共同🐆体建设走在构建周边🎟命运共同体的前列，产生着重要示范作用。中巴两国🤦带头落实全球发展倡议，经济走廊建设不仅惠🏸及中🤴巴两国人民，还将向阿富汗等国🤢延伸。中巴两国😱践行全球安全倡议，秉持共同、综合、合作、可持续的安全观，致力于发展高水👿平安全合作。中巴重视全球👦文明倡议，超越不同文化、社会制度差异，推动两国人🛹民更加相知相亲。中巴同💥为全球南方重要成员，巴基斯🐴坦今年起担任联合🍑国安理会非常任理事国，中国在安理会又多😇了一个主⬛持公道正义的伙伴。我们将密切协调配合，共同维护广大发🎯展中国家和全球南😐方正当权益。(完)【哪个平台片🔟源最全】今井花菜💍执导的《“驴火”经济圈粉年轻一🚛族》，以石榴社🚟区官方论坛“换脸色情”为题材，结合哪个平台片💍源最全“法律缺失”，揭示网站频🕦繁被封“受害者无助”，配合每日更新8部影片“数千举报案例”，康希电梯经销部独家上线，访问受限中注意🗃观看，开启无🕖痕看片速看！中新社浙江台州8月21日电 (傅飞扬 周健)8月19日至21日，以“两岸一家亲，和美乡村行——携手两岸文创”为主题的浙江·台湾农业🎁合作专题活动在台州市仙居县举行🤠，来自海峡两岸🎈农业领域的专家、台商台企台青代表、台湾农民😋创业园负责人，以及新农人、农创客、乡村CEO等百余人共同参加。　　浙江与🚽台湾隔岸相望，人缘相近、优势互补。在两岸交🏕流环节，台青蔡😨幸爵结合他在浙江丽水、福建👰三明等地的乡村运营案例，分享了如何做好🆓古村落保护👌的故事。台胞🛂程湘如则结合台😖湾野生地木耳、“客家大桐花IP”等🐩产品的品牌化经验，提出“原乡符码+创意加值”衍生经济产值🏟的发展模式等。　　“活动以‘携手两岸文创’为切入点，让我们看到了〰许多来自浙🎏江本地农创客的优质创意👐与创新思路。”程湘如坦言，通过经验交流，团队对浙江🔅文创市场需求的认知不断加深😱，希望能展开进🛌一步合作。　　崎岖山🌴路下如何破解物流难题？怎样借🏛助网络直播拓宽农产🏌品销售渠道？如何打造集“农产🌄品标准化生产、品牌化运营、电商化销售、农户利益联结”于一体的共富工坊？……在“青年话乡村”环节，来自两岸的8位青年创业者分享🦉了经验。　　“这次✳活动让我有机会🍯和众多志同道合的台湾青年代表深入🍭交流，收获满满。”仙居“90后”农创客🏅朱婷表示，接下来她将⏫筹备建🍉设深加工酒厂，让更多人🥑了解仙居杨梅及衍生品，提升产品市场竞争力。　　近年来，浙江持💊续在政策支持、经贸拓展、人文交🥍流等方面精准发力，全面推进两岸🐪农业农村融合发展。截至目前，浙江已推进浙🦇台农业合作项目99个；浙江省内7个国家🏹级台湾农民创业📙园累计利用台资18.05亿元(人民币，下同)，成功引进智🌼能育苗、酵素加工等19项🚚台湾先进农业技术。　　数据显示，2025年上半年，浙台两地农产品贸易额达6.5亿元，合作广度🏵与深度持续拓展。(完)业内热议：Adelle揭秘石榴社区💇官方论🌘坛背后的真相。中新网银川8月21日电 (记者 于晶)8月21日，记者从宁夏回📦族自治区自🤛然资源厅获悉，该厅联合宁夏🙄林业🤤和草原局印发《关于建立自🚸然资源督察执法与📓林草监督执法协同配合工🏐作机制的通知》，将从建立联席🚢会议制度、落实重🥁大案件会商等六个方面建🌌立协同🚝配合工作机制，促进自🛋然资源督察执🛹法与林草监督执法深度融合。　　“我们计划每半👺年召开一次自然资源🚮督😗察执法与林草监督执法工作联⛲席会议，贯彻落实❎执法领域重大决策部署，并完成听取工🚍作汇报、研💦究协同配合事项，健全完善制🚈度机制等相关工作。”宁🖤夏自然资源厅相关负责人介绍，涉及🈺宁夏党委和政府、自然资源部、国家林业和草原局📕安排的督察执法🛵相关重大专项工作，将由⭐宁夏自然资源厅、林草🥡局联合开展执法活动，共同制定方案，统一组织实施，联合调查、督办、通报有关情况。　　宁夏自然资源、林草部门将按照有📁关程序和要求，及时相互移交🤦日常监测🍭监管发现的违🕡法违规占用耕地等问题线索，实现监管🔗成果共用。依托🎄自然资源管理和国😵土空间规划“一张图”建设，相互设立自然🍉资源执法监管、林草执法监督、国家森林资源智慧🔽管理等平🌞台账号，开放管理数据、卫星影像等查询检索权🎙限，实现信息资源共🥟通。两个部门将🥄按照有关程序和要求，及时相互移交日常🚋监测监管发现的🙎违法违规占用耕地、林地、草地、湿地，以及侵占🚓自然保护地、风景名胜区、生态保护红线等🏻问题线索，实现监🆕管成果共用。　　“我们还🛠将共同研究自然资👶源督察执法和林草监督执法🦖重点问题督办，实现重大工作共👆商，并对市、县(区)自然🌠资源和林草部门执法监❄管工作中发现🏪的苗头性、普遍性问🏴题相互提示，实现难点🎨问题共治。”该负责人说。　　此外，针🎉对非法占地面积较大，非法采矿涉🛬及耕地、草地等多种地类，法律适用争议💢较大、取证困难，涉及跨行政区域管辖，可能引发重🛶大生态损害或社会高度🎅关注的案件，则根据案🛐件来源和会商需求，召开重🎙大案件会商会议，共同研究解🍊决在调查取证、行政🖕执法与刑事司法衔接🌋等方面存在的具体问题，并根据工作需🙅要联合组织开⛽展调查核实、挂牌督办、公开通报等。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 滄麗美）