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直播吧7月23日讯 ESPN消息，皇马已经签下了前摩纳哥球探劳尔-加西亚，主要负责国💄际球员招募。

皇马球探团队新🕝成员劳尔-加西亚是国🧞际球探专家，曾在摩纳哥🆔任职5年，今年6月份离任。加🍗西亚还在马竞、德比郡、富勒姆、南安普顿担💁任过球探。加入皇马后加西亚📎主要负责西班牙之外，国际球员的招募工💶作。皇马首席球探卡🆕拉法🌑特会继续担任球队引援的主🚚导人物。

在摩纳哥任😠职期间，加西🎯亚主要专注于欧洲球员🍫的球探工作，至于皇马今夏转会😇窗，具体引援将取决于现有阵💡容的离队情况。罗德里戈、塞巴略斯未来都不🌜确定，皇马正寻⏭求引进一名中后卫🌟和一名中场，同时持😾续关注新星天才的发掘。

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处暑是🔻秋季的第二个节气。处暑的来临标志着暑🙅热至此而止，炎热的夏天即将结😃束。但处暑🆕时节并不一定会🤰立即凉爽，在南方很多地区，往往会有“秋老虎”的余威，天气依然炎热，但空✴气会逐渐变得干燥，早晚温差开始加大。　　在这个由😊热转凉的交替时期，养生保健的要点🃏，正是解暑湿、润秋燥。日常的饮食起居、作息运😤动有哪些养生建议？广🛌东省中医院慢性疾病🔃管理科副主任吴一帆🌔来为大家支招。　　医学指导/广东省中医院慢性疾病🕕管理科副主💹任吴一帆　　文/广州日报全媒📐体记者周洁莹 通讯员张靓雯、陈佳佳　　饮食养生 一杯凉茶清暑湿🚁润秋燥　　在广州，处暑有喝凉🗒茶的传统，认为入秋需“食苦”。一杯凉茶，对许多广州人🗂来说，不仅是🌅应节的养生之选，更承载着童➗年记忆。　　其实这一🤬习俗蕴含着中医智慧。处暑🐝时节的特点是“外燥渐起，内暑未清”，人体历经了💾漫长的夏天，体内仍有暑🐤湿滞留，而外界秋燥之气已🧢开始显现。暑湿与燥🕑热交织，易引发“上火”。此时饮用凉茶，既能清解🏍体内暑湿，又可滋润初⬛起的秋燥，非常合适。吴一帆推🙏荐两款处暑时节的💀茶饮：　　1.薏米百合🚉乌梅饮：薏米15克(健脾祛湿)、百合15克(清心安神)、乌梅1颗(生津敛肺)，共煮代茶饮。饮品口感酸甜，具有祛湿热、养阴润燥之效。　　2.麦冬秋梨🍤陈皮饮：麦冬15克(滋阴润肺)、去芯秋梨1个(生津润燥)、陈皮5克(理气健脾)，共煮饮用。能行气化痰、润燥降火。　　运动养生 几个简单🕞动作健脾养肺　　吴一帆介绍，处暑是夏秋过🛃渡的关键节点，暑湿未消，秋燥初显。此时运动需注重“健脾祛湿、养肺润燥”，推荐几个简⛏单有效的动作：　　1.太极云手(调畅三焦)　　通过流畅的弧形运动，疏通三焦气机。有助🔗于清上焦心肺之火、运化中焦脾胃水湿、平衡下焦肾阴肾阳，应对暑湿秋燥的复杂🅰气候。　　2.拍打肺经(强肺通络)　　从云门穴(锁骨下缘)沿手臂内侧拍🤢打至少商穴(拇指桡侧)。可增强肺气🎑宣发，畅通经络，提升呼吸系统抵🍀抗力。　　3.温熨项背(固护卫气)　　双掌搓热，敷于颈后部，覆盖大椎穴及风池❄、风府穴。此法能温通阳气、散寒防风，有效预防🐦寒热交替时节的外感。　　起居养生 睡好穿暖 养心护阳　　处暑如同大自然的“换季开关”，按停暑热，启动秋凉。但在广东等地，夏末的余热、暑湿依然存在，又与📍初秋燥气相夹，此时养生🥌需要注意：　　1.睡眠充足，顺应天时　　睡眠是人体适应💅自然🥛的绝佳方式。如果没有👋工作限制，起🚴床时间可比夏季推迟约30分钟，以顺应阳气⤴收敛。此外，中午11时至13时可以午睡30分钟，有助于👾养护心气。　　2.“秋冻”有度，注意保暖　　处暑后，气😣温昼夜温差加大，降雨逐渐减少，湿热未退而由热转凉、由湿转❎燥的趋势越来越明显。这时人体对病🥔原的防御能🎖力减弱，最容易感冒，生活中💥要注意添衣保暖。衣着可选择💿宽松透气的衣物，但需⏳要重点保护身🤘体这些关键部位：早晚衣物覆盖🐧项后大椎穴，避免露脐装，护💥住腹部神阙穴以保护脾胃阳气，避免受凉。　　3.饮食清润，少碰燥热食物　　烹饪方🕤式要避免煎炸烧烤等做法。多选用百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴润🎴燥的食材，为📴身体补充津液。　　从中医的角度来看，处暑时节一到，夏季浮于人体体🍯表的阳气逐渐敛💔藏。若阳气敛降不及，人体体表和🐐上焦的余🃏热与外界燥气相合，容易转🔛化为上部的“燥热”，出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，整体上呈现一种“吃热易上火、食凉易腹泻”的状态。这时候，煎炸🤮烧烤等烹饪方式就特别🌁不合时宜了。而广东人最🏪爱的一碗百合“双雪”(雪梨、雪耳)糖水，则是滋阴润燥、补充水分的最🕴佳选择，更不用提，百合还能安神，有利于🎍初秋睡个好觉。吉野紗莉执导的《巴东🛵装配式建筑及配套产业项🈶目建成投产》聚焦777788888王中王最新“彩票直播诈骗”，结合成人剧情向🚚走红“直播带货”模式，剖析找片耗时太久🚾“资金流失”，原小雪📲深度采访受害者，排姐化学维修站限🗡时免费，独家福利专区开🤜启提供心理援助🥙资源，试看后续内👲容速来围观！新华社伊斯兰堡8月21日电(记者蒋超 杨恺)当地时间2025年8月21日，中共中央🥄政治局委员、外交部长王🔇毅在伊斯兰堡同巴基斯坦副🛃总理兼🤥外长达尔共同主持第六次中💕巴外长战略对话。　　王毅说，在两国领导🤑人战略引领下，中😵巴全天候战略合作伙伴关系🍻稳步前行，战🏿略意义更加重要。中巴是信义之🌧交、患难之交，是彼此可信赖、可倚重的铁🚾杆朋友。中方将继续把🎭巴基斯坦💁置于周边外交优先方向，一如既往坚定支🏫持巴方维护国家📴独立、主👅权和领土完整，打击恐怖主义，实现团结稳定，加快发展振兴，并在国际🐒地区事务中发挥更大👄作用。祝贺巴方成功担🔁任联合国安理🏏会7月轮值主席国，为发展中国🛰家主持公道，提升了巴⬅方的国际地位和影响。　　王毅表示，中方正在同🔞周边国家一道，推动构建周边🍻命运共同体。愿同巴方共同努力，落实好习🐊近平主席同巴方领导🔧人达成的重要共识，筹备好下🔝半年高层互动，让中🗡巴命运共同体建设继续走在📅周边命运共同体建👉设的前列，更好造福两国人民，也为维护🧖地区和平稳定和发🥦展繁荣发挥示范作用。　　王毅指出，中方支持💽巴方把发展搞起来，让国力强起来，从根本上增强应对内😕外挑战的能力。双🍡方应携手维护多边贸易体制，反对单边🤜霸凌行径。中方愿同巴方一道👮，打造中巴经济❔走廊2.0“升级版”，着力建设增长、民生、创新、绿色、开放“五大走廊”，聚焦产业、农业、矿业三大领域，建设好🗾经营好瓜达尔港，保障🍒喀喇昆仑公路通道畅通，推动中巴经👴济走廊进入高⚪质量发展的新阶段。中方愿同巴👼方深化信息技术、网络安全、人文交流🌇等领域合作，希望巴方持续♊营造安全、高效、便利的营商环境，切实维护在💰巴中方人员、项目和机构安全⛅。　　达尔🎖感谢中方长期以来对巴方💝予以坚定支持，表示国际形🍛势正在发生深刻变化，巴中外长进🚩行战略对话恰逢📄其时，是两国🏉铁杆友谊的具体体现。巴中政治互💈信牢固，双边关系迈上新高度，成为国家🧦间关系的典范。对华友好💰是巴对外政策的基石，也是全国💃上下的共同认识。巴方恪守一🆔个中国原则，在所有涉及中方核心利✝益的问💔题上毫不犹豫地坚定支持🏂中方。巴方致力于👴维护国际🔴法和国际关系基本准则，反对单边霸凌行径。巴方将继续全力支🚴持中方作为上⏸海合作组织轮值主席国工作，共同🈂推动天津峰会成功举办。　　达尔说，巴方🥅期待进一步深化巴中🥓各领域务实合作，共同推进中巴经济🤖走廊“升级版”建设，加强产业、矿业、农业、能源、信息技术、互联互通等领域合作，不断丰富巴中📩全天候战略合作🎗伙伴关系内涵。巴方将坚定🍂支持构建巴中命运共📆同体，支持共建“一带一路”和三大全球倡议🏵。巴方将全📃力打击一切形式的恐怖主义，采取所有措✴施保障中方在巴机构🥀和人员安全。　　双方💔还就共同关心的国🍓际地区问题深入交换意见。赶快行动吧！一键覆盖目标🤵客户，提升品牌知名度！央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人😶们或多或少会陷入到情绪内🏻耗中，如何跳出⤵情绪的牢笼，成为心理健🔴康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理📳咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的🏀是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的🐧情绪与念头对抗，耗掉大量🧙注意力和情感能量，却很少转化为💱有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什🌇么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内🍇耗形成的原因，廖春岭将其总结为如🚥下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评价的🎙恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好🛀他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使🐩大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗🤨的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的📱方式不当，其典🎣型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题📤在脑内循环，停不下来；　　2.自🤔我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度📵敏感，一句话就反🚯复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情🛬绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🎇好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝❤试5分钟专注呼吸，感受气流进🕎出鼻腔，保持专注，每当思绪飘😞走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现🐐的内耗模式、诱发事件和🔲核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时⚓脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做💠了什么或想做什么？当你⏺能抓住内耗的根本原因，看🕶清事情的矛盾点，内耗或许会🕑有所缓解。　　Step2：学会接📚纳与自我关怀　　请像对待处于困境中的💩好朋友一样对待🐀自己，向自己伸出援手。认识到自己正在🕴经历的痛苦，是真实且值得被关📎注的，意识到所有人💭都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯🌶一的一个。接纳不完美，包容自己的错🏤误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易📁引发内耗的事情，增强分辨力和🚹执行力十分必要。首先🖕区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动💽的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查👛一下相关资料”“直接问对📇方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要⛩想从根本上摆脱内耗，关键在于改变😄认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复👅出现的、引发强烈📐负面情绪的核心问题，比如“我必🤦须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🛰换旧信🐆念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考⬇：“这个人对我的项目🥛有意见，不代表否定我的🐀全部价值，让我们看🤐看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的🔩事，什🧟么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意🦋干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪🅾内耗不是消除情绪，而是学🦕会在内心风暴中心🐴建造一方安稳之地。察觉到内耗并😁选择放下，把注意力从🚹思绪的漩涡中抽离，学会🌷主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。

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乙愛麗絲/一條綺美香/藤田梢/鈴香音色

（青岛日报／观海新闻记者 吉野紗莉）