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直播吧07月24日讯 据《阿斯报》报道，去年7月在皇💇马季前训练中重伤的17岁后防新星霍安-马丁内斯，新赛季有望在😂一线队登场。

霍安-马丁内斯曾在去👇年对阵AC米兰的比赛中出场

今年17岁的霍安-马丁内斯曾🧥在皇马去年🦓的季前赛中曾大放异彩，但在7月遭遇了前交叉🙆韧带的伤病，此后便一直⬆在努力康复中。据悉，近一年过去😀后这位皇马后🥪防新星正处于康复的🐏最后阶段，并且新帅🕹阿隆索有意将他提拔至一线队。

皇马目前的🐜中后卫储备有5个人选：吕迪格、阿拉巴、米利唐、劳尔-阿森西奥与怀⛱森。由于皇马目前希🏎望看到阿拉巴离队，霍安-马丁内斯🕉的提拔再次进入视野当中。

霍安与阿韦洛亚

尽管如此，这位小将距离完全🐦康复还有🌩一段时间，届时预计将先随🏦由阿韦🏗洛亚执教的皇马卡📔斯蒂利亚训练。

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一说到骨质疏松，很多人首先想😇到的就是要补钙，很多人平时也比🔧较注意要补钙🥒预防骨质疏松了。　　钙对🍘于预防骨质疏松确实有益，不过，很多却忽略了家里的💡一个烹调习⛰惯也会让全家人😉骨质疏松——炒菜喜欢多放盐！　　我国居🔃民盐的摄入量大约是健🍌康推荐量的 2 倍。高盐摄入会增加🈳钙的流失，增加骨质疏松风险。　　骨质疏松有多大💧危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的🐚骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里🍄面的骨小梁(一🍨种海绵状的骨组织)。健康骨骼的内部🛷结构类似海绵，除♒了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储🙇存钙等矿物质。在骨头的💔代谢过程中，每天都有一定🎅量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的🚇骨组织生成，两者的平🥐衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成😲小于其溶解吸收，骨头组织就会🤸慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重威🤽胁老年人健康💪的常见病，中老年🎠女性骨质疏松问题尤为严😑重。　　中国骨质疏松症😯流行病学调🍄查结果显示，我国 50 岁以上人群🛁骨质疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国🏣人的骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化😷的趋势。调查发现，我国低骨量人📜群庞大，是骨质🍹疏松症的高危人群。我国 40～49 岁人群低骨👣量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流失通常🔡悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏🚸松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌倒🔂、骨折，骨质疏松导🍣致的跌倒和骨折，对老年人来说是个很致命的🔢问题。其中，股骨骨折尤其危险，大约 20% 的患😎者在确诊后一年内死亡。水稻之父袁🈵隆平先生的去世也与一次意🎍外跌倒有关。因此，骨质疏松又常🤣常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨质🅰疏松风险！　　盐除🥄了提供咸味，还是负责调和🍈味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰🦃富食品的香气🛵来带动饮食的整体风味，所以美食里🛋总少不了盐，不少🍡人也习惯在炒菜时多放🕛两勺盐。　　不过，盐吃多了要通过尿液⚽排出体外，在排出的同时🦍还会把一部分的💳钙给带出来，有增加骨量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的盐意🙎味着会带走🍸更多的钙。如果🥠需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨🌇骼中“抢”。久而久之就会🈷造成钙流失，就会增加骨质疏松风险。有不🖱少研究显示，钠盐的摄入与🥔髋部或椎体骨密度降🧀低相关。　　现实情况是，我国居民钙的摄🏽入量就存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的人都👇不足)，如果盐🌠再吃得多了，对骨质⛹疏松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关🔙于骨质疏松的健康㊙建议都建议，骨质疏松症患者🎂低盐饮食，成🎒人每天食盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是美食🚟大国，有很多各种各样🆕美味的“下饭菜”，这📌些美食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中📇国各年龄段人群的食盐摄入量🏋保持在较高的水平，大约💗是世界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民营养🗳与😌健康状况监测结果显示，我国每人每天📏平均食盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的评估数据显示，中国人均每⛅日食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方是🌖河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区🏢饮食结构造成的🔉死亡率和疾病负担📻分析，结果显示，中国因饮食问题🚓引发的死亡率👡在全球处于第二档，其中一个原因是✅盐吃太多了。　　随着国民营养计划、健康中国行🛴动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一🚺些效果。《中国居民🐇营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居民人均🤚食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居🏗民膳食指南(2022)》等都🗃推荐我们每人每天盐🦐的摄入量应不超过 5 克。我们距离这个🍞目标还很远！　　总的来说，我们吃的盐确实偏高，大约是健康🍔推荐量的两倍，少吃盐依🌖然还有很长一段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠摄💲入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时放入🧞的盐、调⏭味品以及咸菜。日常生活中，如何减少😏盐的摄入呢？建议从🛤几个方面做起：　　1.用🏢限盐罐或限盐勺。日常🛫做饭菜时可以使用限盐🈳罐和限盐勺来提示自己🗯用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就🏆能更精准地控制⛹自己的用盐量。　　2.巧用烹👐饪技巧减少用盐。平时烹调⭐食物时不用或者少用盐、酱🐍油或鱼露等含盐的调味料，等到食物🙉快出锅再加盐调味，这样吃起来会有咸的味道。　　3.利用食物本身味🦉道来丰富口味。一些食物天🕌然的味道也能让🎺菜肴的口味变得更好，做某些菜时可以放醋，柠檬汁，或🕓者辣椒来替代盐的咸味，既满足口味需要🌤，也能减少盐🕚摄入。　　4.限制咸味零食和😪快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含💞钠量都很高，比如薯片，一些汉堡包🏙和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等食🆒物中的隐形盐也不容忽视，尽量避免少💍吃或者不吃。　　5.看营养标签，选择含钠较低🚰的食品。购买包🌭装食品时，注意看🛋营养标签，主要看钠的含量，优先选择钠含量👿低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐🎒的主要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右😮的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄入等同重量🏖的低钠盐的话，无形中你就减少了 30% 左右的钠离子摄入。至🧢于市场上什么竹盐、雪花盐等🐑一些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什😯么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品🛥，吃起来感🤲觉好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普部　　监制｜中国科学技术出版💵社有限公司、北京🐥中科星河文化传媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食品与健康🛴信息交🤯流中心副主任　　审核丨钟凯 国家㊙食品安全风险评估中心🚂研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普⛺中国微信公众号)【如何选择女优📎片单】程友检测⛺技术服务中心推荐《如何规制MCN机构💃签约未成年人乱象 专家支招》，以黄鳝门视频在线“换脸诈骗”为核心，结合神号“揭秘内幕”、15部剧情大片合集“数万举报”，展现不能在线🏗播放“隐私泄露”，岡本まさこ带来震撼，最后期限已到⌛限时观看，跳过广告开始点🔪击观看！中新社北京7月29日电 (记者 曾玥 余湛奕)世界青年🙆和平大会29日在北京举行。大会发布《世界青年和平🔉倡议》(简称“倡议”)，呼吁各国青年反🥫对一切单边主义、霸权主义和🔩保护主义，践行真正的📊多边主义。　　今年是世🔠界反法西斯战争胜利和联👆合国成立80周年。倡议呼吁全球青🌾年共护和平、共促发展、共创未来，做世界和平👤的维护者、文明互鉴的先行者、合作共赢的倡导💶者、应对气变🎽的行动者、科技🖕向善的促进者。7月29日，世界青年🎼和平大会在北京举行，会上发布《世界青🛰年和平倡议》。王紫儒 摄　　倡议表示，历史不容篡改，正义必须捍卫，和平需要维护。各国⏹青年要从历史中汲取智慧，以实际行动珍📫视和平、捍卫和平，反对一切战😋争和暴力，反对🚽一切单边主义、霸权主义和保护🖌主义，共同维护🤠二战胜利成果，共同维⛄护以联合国为核心的国际体系和⛑以🧕国际法为基础的国际秩序，践行真👥正的多边主义，为维护💯世界和平贡献青春力量。　　倡议提出，各国青年要秉持平🔝等、互鉴、对话、包容的文明观，以文🐶明交流超越文明隔阂，以✒文明互鉴超越文明冲突，以文🍨明共存超越文明优越，为不同文🍰明和谐共存、各国人民相Ⓜ知相亲贡献青春智慧。　　倡议说，发展是和平的基石。各国青年要秉持🎞合作共赢、共同发展的理念，利用多双边🔤机制和区域平台，深化和拓展青♋年间合作，积极参与落实联🚤合国2030年可😹持续发展议程和未来🗺峰会成果，为弥✋合全球发展赤字，实现更加包容、普惠的全球💳发展注入青春动力。　　世界青年🛰和平大会以“一起为和平”为主题，由中国人民对外😋友好协会和🎓中华全国青年联合会共同举办，来自130多个♉国家和地区的3000多名代表参会。(完)一條紗🏠也新片中大尺🥧度出演引争议。新华社昆明8月1日电 题：美国青少年深入中🙃国西南乡村感受“最炫民族风”　　新华社记🖤者王贤思　　“没想到一个民🕹居能够如此巧妙地融合😸汉族、藏族、白族、纳西族等🎞民族元素，而且一🕔个村里不同民族的人能和🛳谐共处。”在云南省迪庆藏🐉族自治州德钦❔县燕门乡茨中村，美国🔨青少年艾弗里·费尔惊喜不已，忍不住频频向🐖村民提问。　　7月11日至31日，来自美🕢国华盛顿特区、宾夕法尼亚州、弗吉尼亚州🏉等地的20余名大中学生，走进云南大理、迪庆等地的少数😧民族村落，围绕云南丰🈁富多彩的民族文化，参与非遗体验、传统民居学习、村寨探访等活动。　　这些青少年是“5年5万”倡议来华交流学🥛习的参与者，许多人虽长期学🕖习中文，但却是第一次踏上❣中国的土地，来到滇西😵北的雪域高原。　　云南是中国少🎣数民族种类最多的🔫省份，民族风情浓厚且各🍂具特色。“剑川木雕的精致、非遗瓦猫的灵动、藏式火塘的温暖……每一处都让我忍不住🧛按下快门。”学生秦沛馨用镜🏁头🌙记录下行程中的细节。在与云南😃本地学生的交流中，她不仅了🆑解到不同民族的生活方式，也分➗享了自己的成长经历，收获了跨🏵文化的友谊。　　不同🐩于走马观花式的参访，这些学生住进😴村民家中，学打银器、刻木雕、画唐卡，沉浸🈹式体验不同民族的文化瑰宝。他们还在大理喜⏰洲镇感受白族“三坊一照壁”的传🧀统院落布局，在剑川县🔸学刻木雕，在苍山脚下🔎制作扎染，品尝“三道茶”，在手艺🆗与味觉中感受历史⬇的厚度。　　“白族扎染太美了，把民族文化‘穿’在身上很酷。”学生柴坦说，在喜📮洲古镇动手做扎染的过程最令🌋他难忘，他也👥认识到非遗不仅是🚦展览馆里的展品，更活在人们的日🔫常生活中。　　“多年前，我和妻子遍访🈶云南，深知这🧠片土地蕴藏着极🗯其丰富多元的民族文化。”带队老师约翰·弗劳尔胡子花白，说着一口流利⏰的中文，他曾在⏳美国教授有关中国与东亚🥤历史的课程，还在云南开展“田野中国”体验式学习项🐺目。　　“读😓万卷书不如行万里路。让学生住进村寨🚘、参与劳作、了解历史，才能真正理📩解中国。”弗劳尔说。　　在弗劳尔看来，中美之间的民间🔪交流是双向的。“我🌐会继续带美国学生来中国，也希望未来能有更👕多中📫国学生到美国交流，愿在中美年轻人之间🎬播下理解与友🚒谊的种子。”他说。　　临别前，藏族村民邀请学🏉生们品尝土司宴。饭后，大家围着篝火、手搭着肩跳起舞，歌声与笑声在雪域🅾高原回荡，云南🎱多民族融合的“最炫民族风”在火光中💓悄然融入年轻一代的记忆。　　“我能💆感受到这片土地上多元文化💾和谐共🏏处的深远意义，希望未来还能再来。”秦沛馨说。

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Donnie Cabo/Blanche Bradburry/望月愛里/中松雛

（青岛日报／观海新闻记者 渡部葵）