四平新闻网：根据记者韩福德👩获取➖到的最新动态，acg同人将于2025年08月26日在四平😐新闻网举行隆重的开幕仪式。总算等到这期🐞背后的独胆推荐🔞坚持

　　先看图

　　你🍛是不是正在用这种姿势看😹手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🍥动作看似舒服，实则让我们的🏎身体付出了🌼不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍠个简单的动作——站立，就能带来意想不🍣到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年👚身体活动和久坐行为指南》中指出，不🧘管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗🌳的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🧐性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚲化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓📘解腰背压力，促进血液回流，还能激活✳核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🙍合理安排站立时间，可😐以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🕘蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🔝在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🎱肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉♓，它主动收🧤缩可以带动肠胃更🚝快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久😗坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🍷酯和内皮功能障碍标😘志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病❇的风险更低了！

　　这首先🐤是因为站着🦍的时候肌肉收紧，会比🥨坐着时燃烧更多热量，因🎾此身体也有更多机会分解甘油🧞三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🤳腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🏋样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🙋肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是📻没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👀发肌少症。

　　但站🌱立可以让腿部、臀部、核心等部位的🌠肌肉都持🔔续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对🛳下肢骨骼的压力，能刺激骨🃏骼强化，有助于维持下肢➰骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的😓松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏨一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🚆错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍊这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状♒可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🈺美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🕷太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🎹后部压力直接暴增40%！

　　这😭种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🛬椎间盘突出的🏋风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😂直的朋友，观察🌝一下自己的侧面，如果发♋现小腿肚后凸、大腿小腿不在一⛷条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸❌。

　　这种膝🗝盖过度后顶的站姿会让关节📯承受异常压力，加速磨损与老化🔔。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的✈风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💍看自己的鞋底，如果内侧🤸磨损很严重，那可能是足外翻🐵在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐏严重，则可能是足内⛪翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚📮掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🎉节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🍆些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫⛵正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🤧跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🐴直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🗃几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🍯助于矫正脊柱、纠正驼🔼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🔑的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🎴前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激😌到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🥙还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🥑腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🎌过程中，注意保持💕呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎣一站有很多好处，但也要控制📓好时间。研究指出，每天站立时⏸间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🚵环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚺一个喜欢的站姿站🕖一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社北京8月19日电 金沙萨消息：当地时间8月18日，针对“民主同盟军”(ADF)在8月9日至16日期间🐯对平民发动的袭击，联合国刚果(金)稳定特派团(简称“联刚稳定团”)予以强烈谴责。　　综合路透社、半岛电视台👝等媒体信息，联刚稳定团方🥁面称，8月9日至16日期间，受极端组织“伊斯兰国”支持的“民主同盟军”，在刚果(金)东部的贝尼和卢贝罗地区杀害了至少52名平民，其中包括8名妇女和2名儿童，且随着搜救工👅作的进行，死亡人数有👣可能继续攀升。　　刚果(金)军方发言人埃隆♿戈·基翁德瓦·马克思(Elongo Kyondwa Marx)证实，“民主同盟军”是在被刚果(金)政府军击败后，随即对平民展开报复的。卢贝罗地区军😓事行政官阿兰·基韦韦(Alain Kiwewe)称，仅在该地区的梅利➖亚村，就有大约30名平民惨遭屠戮。此外，本轮袭🏪击还伴有绑架、抢劫、焚烧房屋、车辆等民众🧠财物的事件发生。　　20世纪90年代后期，乌干🎶达反政府武装“民主同盟军”被乌政府挫败后，流窜至刚果(金)，经常袭击当地民众、刚果(金)安🤖全部队和联合国维和部队。近年来，“民主同盟军”与极端组织“伊斯兰国”出现合流迹象。据美联社报道，今年7月下旬，“民主同盟军”在刚果(金)东部的一💠座教堂发动袭击，并造成38人死亡。最近几周，刚果(金)军队加强对“民主同盟军”的打击力度。(完)韩福德🕝最新力作《台风“剑鱼”是否会登陆？需关注哪些风险？气象专家分析》聚焦acg同人“直播色情”，结合高质量AI修复片源“网络监管”，揭示界🎀面复杂难操作“未成年人受害”，漏甲😉洗涤用品有限责任公司首发，无码短🧝剧免费观看观看特权，点击进入精选点🍋此观看！中新网8月19日电 据中🍻央气象台网站消息，中央气象台8月19日06时继续发布高温黄🤜色预警、暴雨蓝色预警。　　中央气象台8月19日06时继续发🏽布高温黄色预警　　预计8月19日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕西关中、四川盆🍷地等地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南东部、湖北东部、安徽南部、江西北部、浙江中西部💵等地局地最高🕯气温可达40℃以上。图片来源：中央气👌象台网站　　中央气象台8月19日06时继续发👌布暴雨蓝色预警　　预计，8月19日08时至20日08时，内蒙古中👷部偏南地区、甘肃东部、陕西北部、辽宁东部和南部、吉林东南部、山西北部、京津冀、四川盆地西部、广西中西部、广东南部等🎊地部分地区有🖌大到暴雨，其中，辽宁东部、河💥北中部和东北部、北京、四川盆地西南部、广🐕西西部等地局地有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地💒区伴有短时强降水(最大小时📔降雨量30～60毫米，局地可超过80毫米)，局地有雷😳暴大风等强对流天气。图片来源：中央🏽气象台网站具体操作方法请参考：http://www.apanam.com/blog/22259331.html。中新社呼和浩特8月20日电 题：蒙古族搏克：摔跤之力在腰，决胜之智在心　　中新社记者 奥蓝　　内蒙古乌兰👊毛都草原和格根塔拉草原上，日前盛大举🗃办了一年一度🐞的兴安盟那达慕和乌兰察布那达📹慕。搏克比赛作为那🛑达慕的重头戏引众🛫多游客围观，主办方全程💄网络直播。　　搏克是蒙古语，意为摔跤，约有2000年历史，是蒙古族🉑民众在长期游牧🕧生活中创造出的原生态项目🌀，体育⛹竞技性与娱乐性共存，与骑马、射箭并称“男儿三艺”。2006年，蒙古族搏克入选第😾一批国家级非物质🧕文化遗产代🛺表性项目名录。8月10日，兴安盟那达🥕慕的成年男子搏克赛⛲场上，搏克手们跳着🦂模仿动🔣物的舞蹈入场。宝音德力格尔 摄　　搏克比赛形式古🏚朴厚重，有一整套仪式感很💯强的赛场礼仪。低沉悠扬的“乌日亚”赞歌中，搏克手们依🥨序分两队入场。他们身🍳着裸胸盖背的跤衣，脚⏸蹬蒙古靴或马靴，跳着模仿熊、狮子、鹰等动物的舞🐑步。竞技时，搏克手们🚂脖子上飞扬的五彩将🛐嘎和跤裤外绣满吉祥图案的📆套布，是实力和荣誉的象🔯征。　　搏克是力🚠量与技巧的较量，仅技术动作🍪就有上千种。但规则很简单：不分年纪、体重和身高，一跤定胜负。因采取两两比拼🔖的淘汰制，所以参赛🤨人数是2的次方，近年来🍱草原上最大的搏克比赛，有1024名选手参与。　　草原上的🍕人们常说，摔跤之力在腰，决胜之智在心。“心”指的不仅是赛🧣场上的心态，更是为人处🦌事的初心。　　“赛场上，尊重规则、敬重对手、礼敬观众；赛场之外，谨守本心，立身为范，热爱生活。”乌🙏恩其与搏克打交道近20年，是锡林郭勒草原📛上知名的搏🍸克比赛解说嘉宾。7月22日，内蒙🎈古自治区第35届那🐘达慕大会的512人规模搏克🥇比赛中，搏克手一对👥一角力。崔巍光 摄　　“搏克是一项文明、高雅的运动。”已退休的内✒蒙古农业大学体育教学部🐎教授巴雅🥋尔晋格乐是资深搏克裁判，参与起🧝草内蒙古体育局审定的📫多版《搏克竞赛规则》。他告诉中新🎷社记者，搏克规则🙃一直在调整，“宗🗾旨就是在保留传统文化的基🏈础上，更文明，更有益于传承和推🥪广。”　　搏克这项运🧛动也越来越国际化，不🚃仅吸纳了柔道等其他对抗性😋运动的动作技巧，还有蒙古国、美国等国的选手🚨活跃在搏克赛场上。　　如今的搏克比赛中🌟，有很多牧民职业玩家，他们平日专🎛心牧业，夏🐼季在全国各地参加比赛。不少地方🔤政府会在冬天、春天组织集训，为牧区青年㊙提升体能、打磨技巧。很多🌆中小学开设搏克兴趣班，女子、儿童搏克😃赛也越来越多。　　近年来，越来越多的草🈺原青少年靠搏克技巧“摔”出草原，在柔道、中国式摔跤等🌥领域成为国家级健将、世界名将。他们退役后🆘返回草原，被聘为🎌顾问或教练，成为草原🚢青少年的“搏克启蒙师傅”。　　一些牧民会用📰优秀搏克手的名🍸字给孩子命名，搏克🤴手也会将优秀前辈的名字当“艺名”。乌恩其告诉记者，锡林郭勒草🈲原有一位年过七🛒旬的查干扎那老前辈，年🐉轻时是家喻户晓的跤王。“现在光😽我知道的搏克手，就有5个叫查干扎那(意为‘白色的大象’，象征力量)，这是美好的寄托。”　　乌恩其说，阿巴嘎旗就有一位📱出生于搏🙍克世家、一直活跃在🤣搏克场上的查干🎲扎那。这位“90后”牧民已6次问鼎512人搏克赛，获150余次🌵那达慕冠军，还是中🍋国式摔跤和自由式摔跤领域♊的全国健将，“搏克不只是👻胜负，它🍋还是草原的语言。每一次交手，都是🦅在延续草原的心跳。”(完)

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顾复初/邹智/周昭王/刘向

（青岛日报／观海新闻记者 韩福德）